my big change

 "Możesz zrobić ze swoim życiem cokolwiek zechcesz, potrzebna jest tylko wiara, odwaga i nieugięty duch"-to słowa ode mnie dla Was wszystkich.

Ja by Natalia Erdman, December
www

Witajcie!
Bardzo wiele osób prosiło o post o mojej diecie, postanowiłam napisać go specjalnie dla Was! Już dziś o mojej przemianie, diecie modelek i stylu życia - czyli wpis z serii ,,life style".
Powszechnie wiadomo, że modelka musi mieć wspaniałą i nienaganną figurę. Kryteria dotyczące wymiarów są bardzo kategoryczne, jak już wspominałam wcześniej, dlatego aby osiągnąć sukces trzeba być bardzo silnym i zmotywowanym.Odpowiednia motywacja to klucz do sukcesu, dlatego mam nadzieję , że moja historia Was  zainspiruje i doda sił by walczyć o lepsze ,,ja".

Moja Motywacja

Moją motywacją jest Line Brems, modelka reprezentowana przez agencję 

Le Management (Copenhagen)

 

 

Jak zacząć ćwiczyć, zmienić swój styl żywienia i odnaleźć motywację?

 test by Natalia Erdman, December

Przede wszystkim  musimy podejść do tego z głową!


Po pierwsze, wyznaczmy sobie cele, do których będziemy chcieli dążyć! 


Po drugie, musimy wiedzieć, że zmiana naszego wyglądy to długotrwała sprawa, na rezultaty  trzeba czekać, nic nie przychodzi tak łatwo! Zapracujmy sobie na nie, a efekt będzie wspaniały!


Po trzecie, nie powinniśmy myśleć o diecie jak o koszmarze i samych wyrzeczeniach, zmieńmy swój styl żywieniowy na stałe, wtedy nasze życie będzie lepsze i dłuższe!


Po czwarte, bądźmy konsekwentne! Moim zdaniem regularność w ćwiczeniach  jest najważniejsza!


Po piąte, musimy znaleźć odpowiednią motywację jak już pisałam wyżej!

O oto moje ulubione cytaty, mam nadzieję, że dodadzą Wam sił.

"Sukces to nie kwestia wrodzonego talentu, błyskotliwej inteligencji ani szczęścia. Sukcesy odnoszą ludzie przekonani o tym, że wciąż mogą się wiele nauczyć". Carol Dweck

 "Cel jest to marzenie z datą wykonania". Napoleon Hill

 "Bo wiesz, nie ma marzeń nie do spełnienia, są tyl­ko ludzie, którzy uważają, że marze­nia sa­me się spełnią, bądź ludzie którzy zaczęli sta­rania, lecz zab­rakło im wytrwałości."

niech i Wam jej nigdy nie zabraknie!

       Według mnie modelki dzielą się na dwie grupy; te naturalnie szczupłe i  te, które ciężko pracują by osiągnąć ,a później utrzymać nienaganną sylwetkę. Do tej pierwszej grupy należą dziewczyny,  które mają znakomitą przemianę materii i co by nie jadły i tak nie pójdzie im ,,w boczki''. Ja należę zdecydowanie do tej drugiej, nigdy nie byłam super szczupła, miałam raczej zwykłą sylwetkę. Swoją przemianę rozpoczęłam ponad rok temu. Odnalazłam motywację i zaczęłam ostro pracować nad sobą! Odmieniłam całkowicie swój styl życia, zaczęłam ćwiczyć codziennie i o 180 stopni zmieniłam swoje nawyki żywieniowe. Na efekty oczywiście musiałam poczekać, ale oczywiście było warto! Pierwsze zmiany zauważyłam po miesiącu. 
Po trzech miesiącach straciłam 9 kg na wadze i dobre kilkanaście centymetrów!

Wszystko to co osiągnęłam to ciężka praca i moja wytrwałość.

Mity na temat odżywiania modelek

          Bardzo często  spotykam się ze złośliwymi komentarzami na temat odżywiania modelek, że nie jemy nic, że stosujemy głodówki,że jeżeli już się czegoś dotkniemy to jest to liść sałaty, a przed pokazami i ważnymi sesjami zapychamy żołądek wacikami by uśmierzyć głód...To wszystko mity...
Oczywiście w tej branży pracują dziewczyny, które stosują różne środki aby wyglądać jak wieszaki ale jednak zdecydowana większość prowadzi bardzo zdrowy styl życia, pilnując diety i regularnie ćwicząc.
  

 Moje treningi

            I tutaj pojawia się kolejne pytanie :co ćwiczysz i jak często? Już odpowiadam! 
Od ponad roku ćwiczę codziennie ,7x w tygodniu po 1,5-2 h dziennie,dokładnie o moim sportowym stylu życia opowiem w kolejnych postach już niebawem jeśli oczywiście będziecie chcieli!

Czy wystarczy sama dieta?

 Moim zdaniem zdecydowanie- nie! Dobrze dobrana dieta to połowa sukcesu, reszta to nasza ciężka praca!

Pytacie z czego zrezygnowałam. Oto najważniejsze z rzeczy, których nie spożywam;
-napoje gazowane, soki, wody smakowe, napoje mleczne itp.
-śmieciowe jedzenie czyli wszelki fast food
-słodycze (ciasta ,ciastka, cukierki)
-tłuszcze zwierzęce
-mięso
-tłusty nabiał, żółte sery itp.

Moja dieta jest opracowana przez dietetyka, jem cztery posiłki dziennie, choć uważam, że zalecane pięć to bardzo dobre rozwiązanie. Jem co trzy godziny, między posiłkami nic nie podjadam- jest to bardzo ważne! 
Trzymam się ustalonej diety, i jest to dla mnie styl życia! Nie wspominałam również jestem wegetarianką.
Kolejne pytanie, które często się pojawia; ile kalorii spożywasz?A więc jest to indywidualna sprawa dla każdego, ja jem około 1500 kcal ale to nie znaczy, że wy macie tyle jeść. Zapotrzebowanie jest zależne 
od wieku, wzrostu, budowy, aktywności i wielu, wielu innych czynników.

Co jem?

Podam wam przykładowy jadłospis, mam nadzieję, że Wam pomoże;

1.Śniadanie -jogurt naturalny 0% 150ml, granola domowa(płatki owsiane, żurawina, orzechy)2 łyżki + owoc

2.II śniadanie-owoc 

3.Obiad- kasza (gryczana, jaglana itp.)100 gram, łosoś gotowany na parze porcja wielkości ściśniętej pięści + warzywa w dowolnych ilościach polane łyżeczką oleju rzepakowego lub lnianego

4.Kolacja- omlet z dwóch jajek z pomidorem,ogórkiem , posypany szczypiorkiem

Oczywiście jest to tylko przykład tego co jem, nawet będąc wegetarianką  moja dieta jest bardzo urozmaicona i różnorodna co najważniejsze!

Co pije?

              Piję bardzo dużo wody, ponad 2 l dziennie (woda jest bardzo ważna , szczególnie gdy dużo trenujemy), herbaty (zielone,czarne,białe). Dla zdrowia pije ręcznie wyciskane sorki z owoców jak i warzyw.

Czy pozwalam sobie czasami na ,,grzeszki"?

                 
               Tak , nie ukrywam, że bardzo rzadko ale tak, bo każdej z nas należy się moment przyjemności, wszystko w umiarze jest dla ludzi! I o tym pamiętajcie!

Mam nadzieję, że rozwiałam wasze wszelkie pytania. Jeżeli nie to proszę piszcie co chcielibyście jeszcze wiedzieć, jeżeli pytań będzie dużo to wkrótce pojawi się nowy post z tej serii! Co o tym sądzicie? Cieszę się bardzo, że blog Wam się podoba! Piszcie w komentarzach, które posty najbardziej Wam przypadają do gustu abym mogła poznać wasze upodobania.

 Już wkrótce szykuje się również zupełnie nowy wygląd mojego bloga, który będzie zrobiony przez profesjonalną ekipę.Będzie to zupełnie nowa odsłona!

Jeżeli chcecie zmienić swoje dotychczasowe życie to pamiętajcie; Tyl­ko pop­rzez wyt­rwałość w dążeniu do ce­lu jest szan­sa na spełnienie naszych marzeń... 

  

Nie czekaj. Pora nigdy nie będzie idealna.Zacznij już dziś.